왜 홈짐을 선택해야 할까요?
아이디어를 살펴보기에 앞서, 집에 체육관을 두는 것이 왜 좋은 투자인지 그 이유를 간단히 살펴보겠습니다.
- 비용 효율성 : 더 이상 월별 헬스장 구독료, 여행 비용 또는 불필요한 추가 비용을 지불할 필요가 없습니다.
- 자유 : 혼자서 운동하는 시간입니다. 몇 시간씩 헬스장에 머물러 있거나, 기계를 기다릴 필요가 없습니다.
- 고독 : 사람이 거의 없고, 판단도 없습니다. 오직 운동만 있을 뿐입니다.
- 맞춤형 생활 공간 : 창고, 지하실 또는 실내 공간 등 원하는 대로 체육관 환경을 맞춤 설정하세요.
홈 짐 설치: 예산에 맞는 추천
집에 헬스장 추천 만든다고 해서 꼭 고급 장비를 살 필요는 없습니다. 전신 운동에 저렴하면서도 믿을 수 있는 필수 제품들을 소개합니다.
1. 저항 수준 그룹
저항 레벨 주얼리는 유연하고 저렴하며 공간 절약형입니다. 각 근육군을 타겟으로 하는 다양한 운동이 포함되어 있어 근력 운동, 스트레칭, 심지어 회복 운동에도 효과적입니다.
2. 덤벨 또는 케틀벨
조절 가능한 덤벨 몇 개나 케틀벨 몇 개만 있어도 근력 운동과 전신 운동에 큰 도움이 될 수 있습니다. 공간을 많이 차지하지 않고 스쿼트, 데드리프트, 메이커, 컬 같은 운동에 효과적입니다.
3. 문자열 가져오기
증가 스트링은 심혈관 운동에 있어 저렴하면서도 훌륭한 도구입니다. 기술을 향상시키고, 칼로리를 소모하며, 지구력을 향상시킵니다. 게다가, 이것은 거의 자리를 차지하지 않습니다!
4. 요가 쿠션
고품질 요가 스파링 바닥은 하체 운동, 스트레칭, 그리고 요가를 위해 필수적입니다. 관절에 뛰어난 쿠션감을 제공하고, 웨이트 운동과 스트레칭 시 부상을 예방합니다.
5. 풀업 바
이러한 조건을 충족할 수 있는 한계점에 도달했다면 풀업 클럽은 훌륭한 투자입니다. 또한 가슴 근육 강화, 특히 풀업이나 턱걸이 같은 운동을 하는 데에도 도움이 됩니다. 많은 제품이 분리형이라 사용하지 않을 때 자리를 많이 차지하지 않습니다.
6. 안정성 축구공
어떤 하모니 볼이든 기본 운동, 균형 운동, 그리고 스트레칭에 좋습니다. 스쿼트나 푸시업 같은 고전적인 운동을 변형하여 훨씬 더 어려운 운동으로 만드는 데에도 탁월합니다.
모든 레벨을 위한 효과적인 홈 운동
이제 홈짐을 설치했다면, 이제 구체적인 운동 루틴을 시작할 차례입니다. 대출금을 갚지 않고도 체력 향상 목표를 달성하는 데 도움이 되는 효과적인 운동 루틴을 소개합니다.
1. 체중 세계
도구에 돈을 많이 쓰고 싶지 않은 사람들에게도 맨몸 운동은 효과적일 수 있습니다. 맨몸 운동으로 이 운동을 실천해 보세요.
- 15 스쿼트
- 팔굽혀펴기 10번
- 20개의 파운싱 포트
- 런지 15회(각 다리)
- 30초 플랭크 운동은 3~4회 반복됩니다. 이 운동은 주요 근육을 거의 모두 자극하고, 에너지를 증가시키며, 어디서든 가능합니다.
2. 저항 수준 결혼반지 일정
이 운동은 반대쪽 액세서리만 사용하고 몸 전체를 강화하는 데 효과적입니다. 근육을 발달시키고 유연성을 향상시키는 데에도 좋습니다.
- 15 바이셉 컬
- 12 스쿼트와 결혼반지
- 15번 몸통 클릭
- 15 데드리프트
- 30초씩 바깥쪽으로 결혼반지 걷기(양쪽 모두) 3세트를 진행합니다. 저항력이 높은 주얼리는 무거운 무게를 들지 않고도 힘을 낼 수 있도록 도와줍니다.
3. 덤벨 파워 운동
덤벨이나 케틀벨이 있으면 여러 가지 파워 운동을 할 수 있습니다. 특히 이 운동은 근육을 키우고 체중을 감량하는 데 특화되어 있습니다.
- 12 덤벨 스쿼트
- 덤벨 로우 10회 (각 팔)
- 덤벨 런지 12회(각 다리)
- 덤벨 넥 클릭 10개
- 덤벨 데드리프트 15회를 3세트로 반복하세요. 더 강력한 파워를 원하시면 덤벨의 무게를 늘려보세요.
4. 문자열 지속 시간 가져오기
스트링 운동은 효과적인 심혈관 운동 루틴으로, 기술과 지구력을 향상시킵니다. 인터벌 트레이닝을 통해 이를 실현해 보세요.
- 가벼운 속도에서 1초에 해당하는 문자열을 가져옵니다.
- 몇 초간의 휴식
- 빠른 속도로 몇 초에 해당하는 문자열을 가져옵니다.
- 10~15회 정도 반복하며 몇 초 동안 휴식을 취하세요. 고강도 운동은 심박수를 높이는 동시에 속도와 심혈관 건강을 증진시켜 줍니다.
5. 요가 & 스트레칭 일정
좋은 요가 세션은 유연성, 유연성, 그리고 감정의 명확성을 향상시켜 줍니다. 운동을 시작하거나 마무리하는 데 도움이 되는 아주 간단한 방법을 소개합니다.
- 고양이-소 자세 (1분)
- 다운 펫(1분)
- 전사 자세 (각 섹션은 30초)
- 아기의 자세 (1분)
- 코브라 자세 (1분)
이 요법은 회복, 근육의 즐거움, 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
홈 짐 유지 관리
모든 것을 설정하고 신체 건강 여행에 전념했다면 체육관 장소를 유지하는 것을 잊지 마세요.
- 도구를 깔끔하고 정돈해서 보관하세요.
- 미끄러짐이나 부상을 막기 위해 엉덩이를 보호하세요.
- 형태를 고려하여 장식용 거울을 추가하는 것을 고려하세요.
결론
홈짐을 만드는 데 비용이 많이 들거나 복잡할 필요는 없습니다. 최적의 도구와 효과적인 운동 프로그램만 있다면 집에서 편안하게 운동 목표를 달성할 수 있습니다. 비용을 절약하든, 집에서 운동하는 즐거움을 추구하든, 이러한 팁들을 활용하면 운동을 시작하고 꾸준히 유지할 수 있습니다. 꾸준히 노력하면 결과를 얻을 수 있습니다!